𝔾𝕠𝕕𝕕𝕖𝕤𝕤 ℙ𝕠𝕤𝕖 / 𝔽𝕚𝕖𝕣𝕪 𝔸𝕟𝕘𝕝𝕖 ℙ𝕠𝕤𝕖
女神式
ᴜᴛᴋᴀ...

𝔾𝕠𝕕𝕕𝕖𝕤𝕤 ℙ𝕠𝕤𝕖 / 𝔽𝕚𝕖𝕣𝕪 𝔸𝕟𝕘𝕝𝕖 ℙ𝕠𝕤𝕖
女神式
ᴜᴛᴋᴀᴛᴀ ᴋᴏɴᴀsᴀɴᴀ

ᴜᴛᴋᴀᴛᴀ = ᴘᴏᴡᴇʀғᴜʟ ᴏʀ ғɪᴇʀᴄᴇ
ᴋᴏɴᴀ = ᴀɴɢʟᴇ
ᴀsᴀɴᴀ = ᴘᴏsᴇ

Benefits
-𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘴 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘩𝘪𝘱𝘴, 𝘨𝘳𝘰𝘪𝘯
-𝘛𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘯𝘨𝘵𝘩𝘦𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘤𝘰𝘳𝘦 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘭𝘦𝘴. -𝘚𝘵𝘳𝘦𝘯𝘨𝘵𝘩𝘦𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘲𝘶𝘢𝘥𝘳𝘪𝘤𝘦𝘱𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯𝘯𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘪𝘨𝘩 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘭𝘦𝘴.
-𝘏𝘦𝘢𝘵𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘰𝘥𝘺 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯𝘤𝘳𝘦𝘢𝘴𝘦𝘴 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘭𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯.
-𝘪𝘮𝘱𝘳𝘰𝘷𝘦 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦

幫助
-伸展臀部,腹股溝
-強化臀肌和腹部肌肉
-強化腿部,加強股四頭肌和大腿內側肌肉
-增加血液循環
-段練平衡力

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